음악에는 운동과 동등한 '마음의 휴식 효과'가 있다.
코로나로 마음껏 몸을 움직일 기회를 좀처럼 얻지 못하고 스트레스를 느끼는 사람은 많다.
하지만 헬스클럽 등에 갈 수 없을 때에는 음악이 도움이 될 수도 있다.
뉴사우스 웨일스대학(UNSW·호주)들의 새로운 연구에 따르면, 음악을 듣거나 연주하거나 노래하는 것이, 정신건강(정신위생)에 플러스 작용을 하는 것으로 나타났다.
그 효과는 운동 등으로 몸을 움직여서 느끼는 상쾌함과 거의 같았다고 한다.
자세한 연구내용은, 2022년 3월 22일자로 의학 잡지 「JAMA Network Open」에 게재되었다.
◆ 음악은 운동만큼이나 마음을 행복하게 한다.
음악의 정신건강의 효과는 운동과 동등하다.
최근, 음악과 웰빙(건강·행복)의 관련성을 밝히는 연구가 계속 증가하고 있다.
예를 들어, 합창단의 참가가 암 치료의 회복에 효과적인 것으로도 나타나고 있다.
한편, 「음악에 어느 정도의 정신위생 효과를 기대할 수 있는 것인가」에 대해서는, 별로 이해되지 않는다.
이에 연구팀은, 음악이 「건강관련 퀄리티 오브 라이프(HR QoL)」에 미치는 영향을 조사한, 26개의 선행연구(총 779명을 대상으로 하고 있다)의 메타분석을 하였다.
※ HR QoL : 건강상태를 원인으로 하는 '생활의 질(QoL)'에 초점을 맞춘 것이다
이들 연구는 모두 HR QoL을 측정하는 척도로서 널리 평가되고 있는 'SF-36(Short Form 36 Health Survey)' 및 그 단축판인 'SF-12'를 이용하고 있다.
※ SF-36: HR QoL을 측정하는 대략적인 포괄적 척도. 신체기능, 마음의 건강, 전체적 행복감 등 8가지 건강개념을 평가하기 위한 36개 문항으로 구성됐다.
SF-12는, 여기서 12항목을 골라낸 단축판이다.
그것을 「비약품적·의학적 개입(육체적 등의 운동)」의 건강효과를 조사한 다른 연구와 비교 검토했다.
그 결과, 음악이 정신건강에 주는 효과는, 운동이나 감량 프로그램에 참가하는 사람들에게서 볼 수 있는 것과 거의 같은 수준인 것이 판명되었다.
또한 그 중 8건의 연구의 서브셋은 통상적인 치료에 음악요법을 추가하는 것이 HR QoL 향상에 유용하다는 것을 실증하고 있었다.
◆ 헬스장에 갈 수 없을 때는 집에서 '음악'을
이 성과로부터 팀은, 양호한 멘탈의 유지나 정신질환으로 부터의 회복을 위해서, 의사가 어떤 음악요법을 보다 적극적으로 사용할 것을 권장하고 있다.
그러면서도 "음악요법은 전체적으로 긍정적이긴 했지만 그 효과는 개인 간에 불균형이 있었다"고 지적했다.
즉, 음악요법이 모든 사람에게 효과적이라고 반드시 말할 수는 없는 것 같다.
그런데도, 연구자는 「음악을 듣거나 노래하거나 하는 것은 매우 즐거운 활동이며, 운동만큼 힘들지 않게 될 것이다」라고, 음악요법의 다른 플러스 측면에 대해 언급하고 있다.
연구팀은 향후, 「특정의 임상 및 공중위생 시나리오로 사용하는데 최적인 음악요법이나 방법, 그 효과를 분명히 밝히고 싶다」고 말한다.
신체를 생각하며 움직이는 것은 신체의 건강에 좋을 뿐만 아니라 정신건강에도 좋은 재충전일 것이다.
그러나 현재, 「코로나로 헬스장에 가는 것도 걱정이라」 도시에서는 마음대로 운동할 기회를 얻을 수 없는 사람도 많다.
하지만 그럴 때는 집에서 음악을 듣는 것만으로도 같은 기분은 좋은 리프레시 효과를 얻을 수 있다는 것이 연구의 결과이다.
Music Is Just as Powerful at Improving Mental Health as Exercise, Review Suggests
https://www.sciencealert.com/music-is-just-as-powerful-at-improving-mental-health-as-exercise-review-suggests
Association of Music Interventions With Health-Related Quality of Life
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2790186