아침형 인간의 밤샘과 야행성 인간의 일찍 일어나는 것이 생산성 하락으로 연결
아침 일찍 일어나면 손해가 된다: 아침형 인간의 밤샘과 야행성 인간의 일찍 일어나는 것이 생산성 하락과 관련있다고 한다
오전은 졸려서 전혀 일의 능률이 오르지 않는 사람은 의외로 많은 것이 아닐까?
사람에 연관된 체내의 인체시계에는 개인차가 있어, 주로 아침형과 야행성으로 나누어져 있다.
이러한 체내시계의 경향을 「크로노타입(chtonotype)」이라고 하며, 아침형은 일찍 자고 일찍 일어나 오전의 퍼포먼스에 능하고, 야행성은 늦게 자고, 늦게 일어나고, 오후부터 퍼포먼스가 오르는 것이 특징이다.
또, 산업측면에서는, 최근 「프레젠티즘(presenteeism)」이라고 불리는 현상이 주목받고 있다.
이것은, 일은 하고 있지만, 어떠한 부진으로 생산성이 오르지 않는 현상을 가리켜, 결근이나 휴업보다 경제손실이 큰 것으로 알려져 있다.
그러나 지금까지 이 크로노타입과 프레젠티즘의 관계는 거의 밝혀지지 않았다.
그래서 일본의 토쿄 의과대학 정신의학 분야의 연구팀은, 약 1만명을 대상으로 한 질문지에 의한 조사를 실시하였다.
그 결과, 크로노타입은 프레젠티즘과 직접 관계하지는 않지만, 수면문제를 통해 생산성에 영향을 주는 것으로 밝혀졌다.
특히, 아침형인 사람의 "밤샘"과, 야행성인 사람의 "아침 일찍 일어나기"가, 생산성의 하락으로 연결되었던 것 같다.
이 연구의 자세한 것은, 2022년 3월 12 일자로 의학 잡지 「Sleep Medicine」에 게재되었다.
◇ 아침형은 밤샘, 야행성은 아침 일찍 일어나는 게 위험해
이번 조사에서는 제3차 산업 42개사(IT, 관공서, 금융, 방송업, 컨설팅업 등) 직원을 대상으로 2017~2019년에 걸쳐 질문지로 조사를 하였다.
이에 회답한 9264명 가운데, 연구에 대한 데이터의 이용에 동의한 8155명(평균 연령은 36.7세)을 분석의 대상으로 했다.
생체시계의 지표 중 하나로 MSFsc(Midpoint of sleep in free days=규제가 없는 날의 수면 중앙시각)가 있다.
이는 수면 부채가 없는 상태에서 자연스럽게 잠들어 자연스럽게 일어났을 때의 수면 시간대의 중앙 시간을 의미한다.
데이터를 정리했는데, 대상자의 MSFsc 는 평균 4:16으로 나왔다. 이 시각의 대략 전후 4시간이 많은 사람들이 자고 일어난 시간이라고 생각하면 된다.
즉, 0시 이후에 자고 8시 이후에 일어나는 것이 자연의 리듬인 사람이 가장 많다는 것입니다.
한편, 이 분포도 폭넓게, 22:30경에 자고 6:30전에 자연스럽게 일어나는 아침형의 사람이나, 1:30이후에 자고 9:30이후에 일어나는 야행성의 사람도 찾아 볼 수 있다.
이러한 차이는, 그 사람이 가지는 생체시계의 경향 「크로노타입」에 의한 것이라고 할 수 있다.
그리고 데이터 분석 결과 전체적으로는 '밤샘'과 '일찍 일어나기'가 각각 생산성 하락과 관련되어 있음을 알 수 있다.
구체적으로는, 1시간의 늦게 자고 0.29%, 1시간의 일찍 일어나는 것으로 0.14% 생산성이 하락하고 있다.
또한 이 생산성에 대한 영향은, 그 사람의 크로노타입(아침형·야행성)에 따라 달랐다.
아침형에 있어서, 기상 시각은 프레젠티즘(생산성 저하)과 유의에 관련되지 않고, 잠자리에 드는 시간의 지연만이 관련되어 있습니다.
반대로 야행성의 경우 잠자리에 드는 시간은 프레전티즘과 유의에 관련되지 않고 기상시각의 빠름만이 관련되어 있습니다.
(아침형은 잠이 1시간 늦게 잠들면 0.48%, 저녁형은 기상이 1시간 앞당겨지면 0.26%, 생산성이 떨어졌다)
◇ 크로노타입을 거스른 밤샘과 일찍 일어나는 것은 피해야
이것으로부터, 아침형은 자연스럽게 잠드는 시간에 늦춰 "밤샘"을 하면 혹은 야행성은 자연스럽게 깨어나는 시간에 당겨 "일찍 일어"나면, 퍼포먼스의 저하나 몸의 부진으로 연결되는 리스크가 높아지는 것으로 보인다.
또, 단순한 비교에서는, 야행성일수록, 프레젠티즘이 생기기 쉬운 것 같다.
그러나 야행성 경향과 생산성 하락에 직접적인 관련성은 없으며, 메커니즘적으로는 어디까지나 수면의 문제를 개입시키는 것 같다.
◇ 정리
크로노타입에 따라 퍼포먼스가 오르는 시간대에는 개인차가 있다.
그에 반해 무리를 하면, 예를 들어 아침형이 야근을 하거나 야행성이 새벽 출근을 하면 발암위험이나 사망위험이 높아진다고 분석하고 있다.
크로노타입 자체는 유전이나 세포주기에 기인하고 있으며, 스스로의 의사나 노력으로 후천적으로 바꾸는 것은 어렵다고 한다.
흔히 '일찍 일어나는 새가 벌레를 잡는다'고 하지만, 무리하게 크로노 타입을 거스르면 '일찍 일어나는 것이 손해'라고 할 수 있다.
해외의 연구에서는, 고등학교의 수업시간을 늦추는 것으로 학생 전체의 성적이 오른다고 하는 보고도 있다.
사회생활 속에서 자신의 크로노타입에 맞추어 행동하는 것은 곤란하지만, 건강한 생활과 퍼포먼스의 향상을 도모하기 위해 향후 세상은 모든 타입의 사람에게 있어서 최적의 업무시작 시간을 설정할 필요가 있을지도 모른다.
*일찍 일어나면 손해 : 아침형 인간의 밤샘과 야행성 인간의 일찍 일어나는 것이 생산성 하락과 관련
https://team.tokyo-med.ac.jp/omh/news/202203_chronotype/
On workdays , earlier sleep for morningness and later wakeup for eveningness are associated with better work productivity
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S138994572200079X?via%3Dihub
